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Despertar antes de las 7:21 AM podría ser perjudicial para tu salud mental y física, según estudios recientes
Dormir bien y despertar según tu cronotipo protege la salud mental y física; estudios recientes advierten que madrugar demasiado puede aumentar el estrés y afectar el bienestar
3 min lectura
Autor - Aldo Venuta Rodríguez
El mito de que “quien madruga, Dios le ayuda” ha sido ampliamente difundido por la cultura popular y los gurús de la productividad. Sin embargo, los estudios científicos recientes desmontan esta creencia, demostrando que levantarse antes de las 7:21 AM puede tener efectos adversos sobre la salud, en especial para quienes no tienen un cronotipo matutino.
Investigaciones como la realizada por la Universidad de Westminster han revelado que despertarse antes de esa hora incrementa la liberación de cortisol, la hormona del estrés. Esta alteración hormonal puede traducirse en irritabilidad, menor capacidad de concentración y fatiga durante el día, afectando tanto la productividad como el estado de ánimo.
Marta Hallo, divulgadora científica, explica que cada persona posee un cronotipo natural que determina en qué momento del día alcanza su máximo rendimiento. Obligar a quienes son más activos por la tarde o la noche a madrugar en exceso es contraproducente, pues aumenta el riesgo de trastornos del sueño, bajo desempeño cognitivo y alteraciones emocionales.
Otros estudios, como el liderado por la Universidad de Oxford, sostienen que el cuerpo humano, en promedio, no está preparado para trabajar antes de las 10 de la mañana. Exigir un desempeño temprano puede convertirse en una “tortura biológica”, afectando los ritmos naturales y deteriorando la calidad del sueño y la salud global.
La clave, según los expertos, no reside en la hora exacta a la que uno despierta, sino en la calidad y la cantidad del sueño. Dormir lo suficiente y en horarios acordes con el ritmo biológico individual es fundamental para el bienestar. Forzar rutinas universales ignora la diversidad de necesidades fisiológicas entre personas.
El fenómeno del “madrugador exitoso” es, en gran parte, una construcción social sin base científica. La evidencia respalda que la personalización de los horarios de sueño resulta mucho más beneficiosa para la salud física y mental que seguir modas impuestas por la cultura de la productividad extrema.
Dormir bien y respetar los propios ritmos internos no solo mejora el rendimiento diario, sino que protege de enfermedades asociadas al estrés y al déficit crónico de descanso. La recomendación de los especialistas es clara: priorizar la calidad del sueño y abandonar la culpa por no adaptarse a horarios que no son naturales para el propio cuerpo.
Preguntas frecuentes
- 💬 Porque incrementa la producción de cortisol, la hormona del estrés, según estudios recientes.
- 💬 No, depende del cronotipo de cada persona; algunos rinden mejor por la tarde o noche.
- 💬 Sí, la calidad y cantidad del sueño adaptadas al ritmo personal son claves para la salud.
- 💬 Respetar los ciclos naturales de sueño y evitar horarios impuestos ajenos al cronotipo personal.
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